Витамин D: почему солнце не решает проблему
Она была уверена: живу в тёплом климате — D в порядке. Нет.
Синтез витамина D в коже требует строгих условий: УФ-индекс не ниже 3, открытые руки и ноги, время с 10 до 15 часов. SPF 30 блокирует синтез D на 97%. Одежда — полностью.
Плюс — синтез D зависит от холестерина в коже. При низкожировой диете синтез падает даже при правильном солнце.
Что реально повышает D:
☀️ Холекальциферол D3 — а не D2. D3 повышает уровень 25(OH)D в 3 раза эффективнее.
☀️ Жир для усвоения — D3 принимать с едой, содержащей жир: авокадо, оливковое масло, орехи.
К2 (МК-7) — 100–200 мкг вместе с D3. Направляет кальций в кости, а не в сосуды.
Целевой уровень: 50–80 нг/мл. Не «в норме» по лаборатории — а именно эта цифра.
Не Врачиха ● Фролова
