Ужин для глубокого сна — конкретные продукты и логика
Сон регулируется мелатонином — а он синтезируется из серотонина — а серотонин из триптофана. Вся цепочка зависит от того, что ты ешь вечером.
➡️ Триптофан — аминокислота, из которой строится вся цепочка. Лучшие источники: индейка, творог, тыквенные семечки, банан.
➡️ Магний глицинат — активирует ГАМК-рецепторы, тормозящие нервную систему. 300–400 мг за час до сна.
➡️ Вишнёвый сок — один из немногих натуральных источников мелатонина. 100–150 мл за 30 минут до сна дают измеримый эффект в исследованиях.
🌟 Простой ужин-протокол: творог с тыквенными семечками + стакан вишнёвого сока + магний.
Не Врачиха ● Фролова
