Упражнение, которое спасает спину — и занимает 5 минут
«Птица-собака» — звучит странно, работает серьёзно. Это лучшее упражнение для мышц кора и стабилизаторов спины без нагрузки на позвоночник.
Как делать:
🧷 Встань на четвереньки — колени под бёдрами, ладони под плечами.
🧷 Одновременно вытяни правую руку вперёд и левую ногу назад.
🧷 Держи 3–5 секунд. Спина прямая, живот подтянут. Вернись и повтори с другой стороны.
🧷 10 повторений на каждую сторону — и всё.
Почему это работает:
✔️ Упражнение тренирует глубокие мышцы спины — те, что удерживают позвоночник изнутри.
➡️ Именно их слабость — главная причина радикулита и хронических болей в пояснице после 40. 🌿
Не Врачиха ● Фролова
