Мышцы после 40 уходят — и это реальная проблема
После 40 лет мышечная масса снижается примерно на 1% в год. К 60 это уже минус 20% от того, что было. Звучит как цифра — но это про силу, баланс, обмен веществ и то, как быстро ты устаёшь от обычных дел.
🔎 Потеря мышц — саркопения — замедляет метаболизм, повышает риск падений и переломов и делает восстановление после любой болезни намного тяжелее.
Причём жировая ткань при этом нарастает даже без изменений в питании — просто потому что мышцы сжигали калории, а теперь их меньше.
➡️ Единственное, что реально останавливает этот процесс: силовые нагрузки и достаточное количество белка — минимум 1.2 грамма на килограмм веса в день.
Не кардио, не растяжка, а именно нагрузка с сопротивлением. Даже дома с резинками — уже работает. 💪
Не Врачиха ● Фролова
