Я перестала есть фрукты после 16:00
Что происходит, если есть фрукты вечером:
🍎 Фруктоза даёт скачок сахара. Вечером метаболизм замедляется. Фруктоза не успевает переработаться – откладывается в жир. Плюс скачок сахара = выброс инсулина = пробуждение ночью от голода.
🍎 Клетчатка вызывает брожение. Фрукты перевариваются быстро, но если в желудке есть другая еда – начинается брожение. Вздутие, дискомфорт, плохой сон.
🍎 Кислые фрукты провоцируют изжогу. Апельсин, яблоко на ночь – и привет, изжога. Особенно если лечь спать в течение часа.
✅ Утром или в первой половине дня – идеально. Энергия используется, сахар не откладывается, кишечник успевает переварить.
✅Вечером вместо фруктов: Ягоды (меньше сахара), орехи, йогурт, творог.
Не Врачиха ● Фролова
