Признака дефицита цинка
Как понять, что не хватает:
🔜 Белые пятна на ногтях. Если пятен много и они появляются регулярно – точно проверьте.
🔜 Долго заживают царапины и ранки. Порезались неделю назад – а след всё ещё виден? Цинк отвечает за регенерацию кожи. Без него раны заживают в 2 раза дольше.
🔜 Потеря вкуса и обоняния. Еда стала пресной, запахи слабее? Это не только после ковида бывает. Цинк нужен рецепторам вкуса и обоняния.
Где взять цинк:
✔️ Красное мясо (говядина, баранина) – лидер по содержанию
✔️ Морепродукты (устрицы, креветки)
✔️ Тыквенные семечки – горсть в день
✔️ Твёрдые сыры
✔️ Или пропить курс: 15-25 мг цинка в день, 1-2 месяца. Но лучше сначала сдать анализ.
❗️Важно: цинк плохо усваивается с кальцием и железом. Если пьёте комплексы – разносите по времени.
Не Врачиха ● Фролова
