Продукты, которые реально снижают кортизол
Что я ем в стрессовые периоды:
✅ Авокадо каждый день
Калий снижает давление и кортизол одновременно. Плюс полезные жиры успокаивают нервную систему.
Жирная рыба 3 раза в неделю.
Омега-3 из скумбрии или лосося буквально тушит воспаление в организме. А хронический стресс – это и есть воспаление.
✅ Чёрный шоколад (70%+)
2-3 дольки! Магний расслабляет мышцы и нервы, флавоноиды снижают кортизол.
✅ Шпинат и зелень
Магний + фолиевая кислота = природное успокоительное.
✅ Бананы
Триптофан превращается в серотонин. Когда серотонин растёт – кортизол падает.
❌ Чего избегаю при стрессе: кофе больше одной чашки (поднимает кортизол!), сахар (скачки = ещё больше стресса), алкоголь (кажется, расслабляет, а на деле усугубляет).
Не Врачиха ● Фролова
