Почитай перед сном пол часа
📖 Чтение снижает кортизол (гормон стресса) на 68% – эффективнее медитации и музыки.
📖 Мозг переключается из режима "думать о проблемах" в режим "следить за сюжетом" – это естественная подготовка ко сну.
📖 Чтение замедляет когнитивное старение. Мозг остаётся активным, но расслабленным.
Важный нюанс: работает именно бумажная книга или электронная без подсветки! Телефон и планшет со светящимся экраном блокируют мелатонин – сон только ухудшается.
🔎 Что это значит для нас?
Если не можете заснуть или просыпаетесь разбитой – попробуйте вечернее чтение. Не новости, не рабочая литература, а что-то увлекающее.
Не Врачиха ● Фролова
