Рецепт от хандры (без антидепрессантов)
Мой протокол осеннего настроения:
☀️ Витамин D – обязательно. Сдайте анализ и пропейте курс. Уровень D напрямую влияет на серотонин – гормон настроения. Это не БАД "для галочки", это реальная химия мозга.
☀️ Свет сразу после пробуждения. Включайте самый яркий свет в доме, раздвигайте все шторы. Мозгу нужен световой сигнал утром – без него циркадные ритмы сбиваются и хандра усиливается.
☀️ Движение на улице в обед. Даже 15 минут. Даже в пасмурный день. Уличный свет в 10 раз ярче комнатного – мозг получает сигнал, что жизнь продолжается.
☀️ Тёплые социальные контакты. Не переписка, а живое общение. Встреча с подругой за чаем – это буквально лекарство. Окситоцин снижает тревогу лучше многих таблеток.
Не Врачиха ● Фролова
