Ужин, после которого я сплю как младенец
Рецепт моего "сонного" ужина:
🌙 Запечённая индейка или курица – 100-150 г. Белок даёт триптофан, из которого организм ночью делает мелатонин (гормон сна). Главное – не жареное, а запечённое или отварное.
🌙 Тушёные овощи – кабачок, брокколи, морковь. Клетчатка помогает пищеварению, не перегружает желудок. Готовлю на пару или запекаю с капелькой оливкового масла.
🌙 Ромашковый чай за час до сна – натуральное успокоительное. Магний и апигенин из ромашки расслабляют нервную систему.
Чего НЕ ем на ужин:
❌ Красное мясо (долго переваривается), сыр (возбуждает ЦНС), сладкое (скачок сахара = пробуждение ночью), солёное (отёки и жажда).
Не Врачиха ● Фролова
