Запрещаю пациенткам взвешиваться каждый день!
Правда о ежедневном взвешивании:
⚖️ Вес колеблется на 1-2 кг в течение дня. Выпила воду – плюс полкило. Поела солёного – плюс килограмм (это вода, не жир!).
⚖️ Перед месячными – плюс 1-2 кг. Это нормальная физиология, а не провал диеты.
⚖️ Ежедневные весы убивают мотивацию. Сегодня минус 300 грамм – радость. Завтра плюс 500 (просто выпила воды) – отчаяние и срыв. Качели настроения прямой путь к расстройству пищевого поведения.
⚖️ Жир уходит медленнее, чем хочется. Реальная потеря жира – 100-150 грамм в день максимум. Всё остальное – жидкость, еда в желудке, воздух.
Что я советую:
Взвешиваться раз в неделю, утром, после туалета, без одежды. В одно и то же время. И смотреть на тренд за месяц, а не на ежедневные скачки.
Спокойствие и результат!
Не Врачиха ● Фролова
