Что я делаю, когда чувствую начало паники или тревоги
Мой алгоритм "скорой помощи" себе
🌬 Дыхание 4-7-8. Вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8. Медленно, через нос. Три-четыре круга – и уже легче. Это физиология: длинный выдох активирует парасимпатическую систему (расслабление).
💧 Холодная вода на лицо или запястья. Буквально подержать руки под краном минуту. Холод "переключает" мозг, паника отступает.
🪑 Техника "5-4-3-2-1". Назвать вслух: 5 предметов, которые вижу, 4 – которые слышу, 3 – которые чувствую телом, 2 – которые ощущаю по запаху, 1 – на вкус. Это возвращает в реальность, "заземляет".
Чего НЕ делаю: не пью корвалол и валерьянку горстями. Они не лечат причину, а "замораживают" нервную систему.
Не Врачиха ● Фролова
