Мой любимый завтрак, который держит сытость до обеда
⏮Яичница-болтунья с овощами + цельнозерновой тост + авокадо.⏭
🍳 2 яйца взбиваю с ложкой молока – добавляю помидоры черри, шпинат (или любую зелень), щепотку соли. Готовлю на капле оливкового масла.
Белок + клетчатка = идеальное сочетание.
🥑 Половинку авокадо на тост – просто размять вилкой, посолить, можно лимон капнуть. Полезные жиры дают долгую сытость.
🥖 Хлеб – обязательно цельнозерновой – там клетчатка, которая медленно усваивается. Белый хлеб – это пустые калории, через час снова есть хочется.
✅ Белки + жиры + сложные углеводы = стабильный сахар в крови. Нет скачков, нет голода до обеда, есть энергия.
Не Врачиха ● Фролова
