Почему одного кальция мало для крепких костей
В чём проблема:
❗️Кальций без "помощников" не усваивается костями! Откладывается в сосудах (атеросклероз).
Что нужно вместе с кальцием:
➕ Витамин D - без него кальций не попадёт в кости. Это ключ от замка!
➕Норма: 30-50 нг/мл в крови. У большинства - дефицит.
➕Витамин К2 - направляет кальций в кости, а не в сосуды. Есть в сыре, яйцах, натто.
➕Магний - работает в паре с кальцием. Соотношение 2:1 (кальций:магний).
➕Белок - строительный материал для костей.
➕Нагрузка - без движения кости не укрепляются! Минимум ходьба.
Правильная схема:
Кальций 1000 мг + D3 2000 МЕ + К2 100 мкг + магний 400 мг.
Но лучше с врачом! 🦴
Не Врачиха ● Фролова
