Публикация от 18 мая 2026

Как понять свою безопасную нагрузку для сердца Формула безопасного пульса: ✅ 220 минус ваш возраст = максимальный пульс. Для 50 лет: 220-50 = 170 максимум. ✅ Тренировочная зона: 60-80% от максимума. Для 50 лет: 102-136 ударов в минуту. Выше 136 - уже перегрузка! Как контролировать: ➡️ Купите простой пульсометр или часы с датчиком. Во время нагрузки смотрите - не превышаете ли. ➡️ Правило разговора: Если во время упражнения можете говорить предложениями - норм. Задыхаетесь - слишком интенсивно! Той пациентке подобрали правильную нагрузку - теперь тренируется без проблем 💪 Не Врачиха ● Фролова