Простая гимнастика для профилактики геморроя
Работа сидячая - к вечеру дискомфорт в заднем проходе. Врач предупредил: "Начинается геморрой!" Показал упражнения - делаю месяц, дискомфорт прошёл!
Упражнение Кегеля (не только для женщин!):
✳️ Сядь или ляг удобно
✳️ Напряги мышцы ануса (как будто сдерживаешь газы)
✳️ Держи 5 секунд
✳️ Расслабь на 5 секунд
✳️ Повтори 20 раз
✳️ Делай 3 раза в день!
✳️ Дополнительно: "Берёзка" - ноги вверх у стены 5 минут вечером.
Почему работает:
✔️Укрепляются мышцы тазового дна, улучшается кровообращение, предотвращается застой крови 💪
Профилактика:
Не сиди долго, вставай каждый час, не тужься в туалете, пей воду (против запоров), ешь клетчатку 💊
Делаю Кегеля даже на работе - никто не видит!
Не Врачиха ● Фролова
