Публикация от 8 мая 2026

Простое упражнение от боли в тазобедренном суставе Упражнение "Ракушка": 🦵 Ляг на бок, ноги согнуты 🦵 Стопы вместе, колени вместе 🦵 Подними верхнее колено вверх (как ракушка открывается) 🦵 Стопы не отрывай! 🦵 Держи 5 секунд, опусти 🦵 15 раз на каждом боку Делай каждый день! Почему работает: ✅ Укрепляются ягодичные мышцы, которые стабилизируют таз. Сильные мышцы = меньше нагрузки на сустав 💪 👍 Дополнительно: Не сиди долго в одной позе, вставай каждый час, следи за весом (лишний вес нагружает суставы). ❌К врачу, если боль сильная, опухоль, не можешь наступить 🚨 Не Врачиха ● Фролова