Признаки нехватки белка в рационе
На приёме была женщина, 39 лет, худеет. Говорит: "Ем одни овощи, а вес стоит! Плюс волосы лезут, ногти ломаются." Посчитали белок - 30 г в день при норме 60! Дефицит!
Тревожные сигналы:
🥩 Постоянный голод - поела час назад, уже снова хочется есть. Без белка нет насыщения, сахар скачет.
🥩 Выпадение волос и ломкие ногти - волосы и ногти из белка (кератина)! Его мало - они разрушаются.
🥩 Мышцы "сдуваются" - даже если вес не меняется, появляется дряблость. Организм ест собственные мышцы.
Сколько нужно:
🟢Минимум 1 г белка на 1 кг веса. Весишь 60 кг - нужно 60 г! Это 200 г курицы + 2 яйца + 150 г творога.
Где брать:
➡️ Мясо, рыба, яйца, творог, бобовые
Моя пациентка добавила белок - через месяц волосы перестали лезть! 💪
Не Врачиха ● Фролова
