Простая техника от храпа "Упражнение для языка"
Упражнение "Сильный язык":
👅 Прижми язык к нёбу - всей поверхностью, сильно. Держи 10 секунд. 10 повторов.
👅 Высунь язык максимально вперёд и вниз - тянись к подбородку. 5 секунд, 15 повторов.
👅 Двигай язык назад к горлу - не глотая, просто тяни корень языка назад. 10 раз.
👅 "Пощёлкай" языком - присоси к нёбу, резко оторви со щелчком. 20 раз.
Делай утром и вечером! Каждый день!
Почему работает:
✔️Укрепляются мышцы языка и мягкого нёба. Они перестают провисать во сне и перекрывать дыхательные пути. Храп уменьшается!
🚨Дополнительно:
Спи на боку (не на спине!), сбрось лишний вес (если есть), не пей алкоголь на ночь
❗️Важно:
Если храп с остановками дыхания во сне (апноэ) - к сомнологу срочно! Это опасно для сердца
Не Врачиха ● Фролова
