Простая техника от тревоги "5-4-3-2-1"
Техника "5-4-3-2-1" (заземление):
🟢 Назови 5 вещей, которые ВИДИШЬ вокруг
"Вижу часы, стул, женщину в красном, картину, дверь"
🟢 Назови 4 вещи, которые ЧУВСТВУЕШЬ тактильно
"Чувствую сиденье под собой, телефон в руке, одежду на плечах, пол под ногами"
🟢 Назови 3 звука, которые СЛЫШИШЬ
"Слышу разговор людей, гудение кондиционера, свои шаги"
🟢 Назови 2 запаха (или вспомни любимые)
"Пахнет кофе, духами" (если не чувствуешь - вспомни запах моря, хвои)
🟢 Назови 1 вкус во рту или вспомни вкус любимого блюда
Почему работает:
Ты переключаешь мозг с внутренней паники на внешний мир. Тревога питается мыслями о будущем - техника возвращает тебя в "здесь и сейчас" 💪
Говори вслух или про себя - как удобно. Главное - медленно, осознанно.
Не Врачиха ● Фролова
