Публикация от 25 апреля 2026

Простая техника от бессонницы Техника "4-7-8" (дыхание для сна): 🟢 Ляг удобно, закрой глаза 🟢 Выдохни полностью через рот 🟢 Вдох носом - считай до 4 🟢 Задержка дыхания - считай до 7 🟢 Выдох через рот - считай до 8 🟢 Повтори 4 цикла ✅ Почему работает: Медленное дыхание с акцентом на длинный выдох активирует парасимпатическую нервную систему (отвечает за расслабление). Мозг получает сигнал: "Опасности нет, можно спать." ❌Что МЕШАЕТ: Телефон в постели (синий свет!), кофе после 16:00, дневной сон больше 30 минут, тяжёлая еда на ночь. Я теперь засыпаю с техникой 4-7-8 за 10-15 минут! Не Врачиха ● Фролова