Что делать при внезапной боли в боку при беге
Почему возникает:
❌ Спазм диафрагмы - при беге диафрагма активно работает, если дышишь неправильно.
❌ Переполненный желудок - поела перед бегом, желудок полный, давит на диафрагму и печень снизу.
❌ Печень или селезёнка - при нагрузке к ним приливает много крови, они увеличиваются, растягивают капсулу.
❌ Плохая разминка - организм не успел перестроиться.
Что делать прямо сейчас:
✔️ Остановись, не беги через боль!
✔️ Согнись вперёд, обними себя руками
✔️ Глубоко дыши животом (не грудью!)
✔️ Надави рукой на болезненное место
✔️ Подними руку с больной стороны вверх, потянись
✔️ Через 2-3 минуты пройдёт
Профилактика:
🔸Не ешь за 1,5-2 часа до бега.
🔸Разминайся перед тренировкой.
🔸Дыши глубоко и ритмично.
🔸Увеличивай нагрузку постепенно
Не Врачиха ● Фролова
