Простой способ снизить холестерин без таблеток
🥑 Овсянка каждое утро - бета-глюкан в овсянке связывает холестерин в кишечнике и выводит. Но не быстрорастворимая, а обычная, которую варить надо.
🥑 Орехи горсть в день - грецкие, миндаль. Полезные жиры вытесняют плохой холестерин. 30 грамм (7 грецких орехов) достаточно.
🥑 Рыба 3 раза в неделю - жирная морская: лосось, скумбрия, сельдь. Омега-3 снижает триглицериды и плохой холестерин.
🥑 Убрать трансжиры - никаких маргаринов, магазинной выпечки, фастфуда.
🥑 Ходил 10 тысяч шагов - каждый день, без пропусков. Физическая активность повышает хороший холестерин.
❗️Важно:
Если холестерин выше 8 или уже были проблемы с сердцем - одной диеты мало, нужны статины! Но при умеренном повышении диета реально помогает 💪
Не Врачиха ● Фролова
