Простой способ проверить осанку дома
Тест "У стены":
🔘 Встань спиной к стене босиком
🔘 Пятки в 5 см от стены
🔘 Прислонись: затылок, лопатки, ягодицы, пятки должны касаться стены одновременно
🔘 Проверь рукой: между поясницей и стеной должна проходить ладонь (не больше!)
Что означает:
✅ Всё касается, ладонь проходит - осанка хорошая!
⚠️ Затылок не касается - голова ушла вперёд (от телефона и компьютера)
⚠️ Между поясницей кулак проходит - поясничный лордоз (прогиб сильный)
⚠️ Лопатки не касаются - сутулость, грудной кифозЧто делать:
Стой так 2 минуты каждый день - тело запомнит правильное положение. Укрепляй спину упражнениями. Контролируй позу за компьютером.
Не Врачиха ● Фролова
