Простое упражнение от боли в коленях
Упражнение "Изометрия для колен":
🦵 Сядь на стул, спина прямая
🦵 Выпрями одну ногу параллельно полу
🦵 Держи 10 секунд (мышцы бедра напрягаются!)
🦵 Опусти, отдохни 5 секунд
🦵 Повтори 10 раз на каждую ногу
Делай 2 раза в день!
Почему работает:
✅ Укрепляется четырёхглавая мышца бедра - она стабилизирует колено.
✅ Сильные мышцы = меньше нагрузки на сустав = меньше боли.
Бонус:
Когда станет легко, добавь утяжелитель на лодыжку (бутылка с водой в пакете подойдёт).
❗️Важно:
Если колено опухло, покраснело, горячее - к врачу! Это может быть воспаление, нужно лечение. А вот при обычной боли от нагрузок упражнение отлично помогает 💪
Не Врачиха ● Фролова
