Простая техника от панической атаки
Делюсь техникой "5-4-3-2-1" - она реально работает:
🧠 Назови 5 вещей, которые ВИДИШЬ - "вижу красную сумку, рекламу, человека в куртке, поручень, пол". Говори вслух или про себя.
🧠 Назови 4 вещи, которые СЛЫШИШЬ - "слышу шум поезда, чей-то разговор, музыку в наушниках, свое дыхание".
🧠 Назови 3 вещи, которые ЧУВСТВУЕШЬ физически - "чувствую сиденье под собой, телефон в руке, одежду на плечах".
🧠 Назови 2 запаха - "пахнет моими духами, чьей-то едой" (если не чувствуешь запахов - вспомни любимые).
🧠 Назови 1 вкус - "вкус во рту от жвачки" или просто вспомни вкус любимого блюда.
Почему работает:
Ты переключаешь мозг с паники на анализ окружения. Атака питается страхом - убираешь внимание, она гаснет.💪
Не Врачиха ● Фролова
