Почему после 40 труднее похудеть
Вот что меняется:
⚖️ Метаболизм замедляется - после 40 каждые 10 лет он падает на 5%. Организму нужно меньше калорий, а мы едим как прежде.
⚖️ Мышцы теряются - после 35 мы теряем до 3-8% мышечной массы каждые 10 лет. А мышцы жгут калории даже в покое! Меньше мышц - медленнее обмен веществ.
⚖️ Гормоны меняются - эстроген падает (особенно ближе к менопаузе), жир откладывается на животе легче. Инсулин работает хуже - углеводы быстрее в жир.
Что делать:
Не есть меньше, а есть ПРАВИЛЬНО!
🟢Больше белка (он поддерживает мышцы)
🟢Меньше быстрых углеводов
🟢Силовые тренировки 2-3 раза в неделю - они сохраняют мышцы.
🟢Ходьба каждый день - 7-10 тысяч шагов.
Это не приговор! Просто стратегия другая нужна 💪
Не Врачиха ● Фролова
