Признаки, что организму не хватает белка
🥩 Постоянный голод и тяга к сладкому - белок даёт долгое насыщение. Без него сахар в крови скачет, и организм требует быстрых углеводов.
🥩 Выпадение волос и слабые ногти - волосы и ногти состоят из белка (кератина). Если его не хватает, организм забирает из "несрочных" мест.
🥩 Мышцы "сдуваются", появляется дряблость - даже если вес не меняется.
Организм разбирает собственные мышцы на аминокислоты.
Сколько нужно:
Минимум 1 грамм белка на 1 кг веса. Если весишь 60 кг - нужно 60 г белка в день. Это: 200 г курицы + 2 яйца + 150 г творога, примерно.
Моя пациентка добавила белок в рацион. Через месяц: "Волосы перестали лезть! И на сладкое не тянет!" 💪
Не Врачиха ● Фролова
