Простой способ проверить обезвоживание
Тест "Щипок кожи":
🟢 Ущипни кожу на тыльной стороне ладони
🟢 Подними складку, отпусти
🟢 Смотри, как быстро расправляется
Результат:
✅ Расправилась мгновенно - всё ок
⚠️ Расправляется 1-2 секунды - лёгкое обезвоживание
🚨 Складка держится дольше 2 секунд - сильное обезвоживание!
Другие признаки обезвоживания:
💧 Тёмная моча (должна быть светло-жёлтая)
💧 Сухость во рту, губы трескаются
💧 Головная боль, особенно к вечеру
💧 Запоры
💧 Редко ходишь в туалет (норма 6-8 раз в день)
Сколько пить: Минимум 1,5-2 литра ЧИСТОЙ ВОДЫ в день. Кофе и чай не считаются - они мочегонные! В жару и при физических нагрузках - больше.
Не Врачиха ● Фролова
