Простая дыхательная гимнастика от стресса
Научу вас простой технике, которая реально работает:
Дыхание 4-7-8:
🫁 Вдох через нос - считаешь до 4
🫁 Задержка дыхания - считаешь до 7
🫁 Выдох через рот - считаешь до 8
Повтори 4 раза. Всё, можно жить дальше!
Почему это работает:
Длинный выдох активирует парасимпатическую нервную систему - она отвечает за расслабление. Организм получает сигнал: "Опасности нет, можно успокоиться."
Когда использовать:
♌️Перед важной встречей, когда накрыла тревога, перед сном не можешь уснуть, после конфликта или стресса.
♌️Я сама делаю перед сложными разговорами с пациентами. Помогает держать себя в руках и думать ясно.
Попробуйте прямо сейчас! Серьёзно, потратьте минуту. Почувствуете, как тело расслабляется 😌
Не Врачиха ● Фролова
