Наука о Здоровье
MAX ·
Иммунитет осенью: как поддержать защиту без иллюзий
С наступлением холодов многие начинают искать «чудо-средство» для иммунитета. Но иммунная система — это не выключатель, который можно просто включить. Ей нужна комплексная поддержка.
Витамин C не предотвращает простуду, но может немного сократить ее длительность. Лучший источник — не таблетки, а свежие овощи, квашеная капуста и цитрусовые.
Витамин D критически важен осенью, когда солнечного света становится мало. Дефицит витамина D связан с повышенной восприимчивостью к инфекциям. Дозировку подбирают по анализу крови, а не наугад.
Цинк участвует в работе иммунных клеток. Он содержится в тыквенных семечках, мясе, бобовых. Дефицит цинка замедляет заживление и ослабляет защиту.
Сон — самый недооцененный иммуномодулятор. Меньше 7 часов сна снижает активность естественных клеток-киллеров, борющихся с вирусами.
Кишечник — это дом для 70% иммунных клеток. Клетчатка, fermented продукты и пробиотики поддерживают микробиоту, а значит, и иммунитет.
Хронический стресс повышает кортизол, который подавляет иммунный ответ. Прогулки, дыхательные практики и хобби снижают его уровень.
Физическая активность улучшает кровообращение и помогает иммунным клеткам быстрее находить патогены. Достаточно 30 минут ходьбы в день.
И главное: никакие добавки не заменят вакцинацию от гриппа. Это самый доказанный способ снизить риск тяжелого течения болезни.
Наука о здоровье
