Публикация от 30 октября 2026

Как понять, что ваше дыхание неправильное? Большинство людей дышит грудью, а нужно — диафрагмой (животом). Грудное дыхание — поверхностное, оно не насыщает кровь кислородом полностью. 🔹 Упражнение «4-7-8» (засыпание за минуту): 1. Вдох через нос — 4 секунды. 2. Задержка дыхания — 7 секунд. 3. Выдох через рот — 8 секунд (с лёгким шипением). Повторите 4 раза. Это снижает тревогу, замедляет пульс и помогает уснуть. Наука о здоровье