Публикация от 18 сентября 2026

Колени после бега болят, а после ходьбы — нет Пробежали 3 км — и колени гудят. А прошли 5 км — ничего. 🔹 Частые причины: — При беге нагрузка на колено в 3-4 раза выше, чем при ходьбе. — Слабые мышцы бедра не амортизируют удар. — Жёсткая обувь и твёрдое покрытие усиливают эффект. 🔹 Что делать: — Укреплять квадрицепс и ягодичные. — Начинать с малых объёмов. — Бегать по мягкому покрытию. — Сменить обувь на амортизирующую. Наука о здоровье