Публикация от 14 сентября 2026

Чем опасен недосып в выходные Многие отсыпаются в выходные за всю неделю. Но это не работает. 🔹 Что происходит: · Сбиваются циркадные ритмы. · В понедельник — «социальный джетлаг». · Организм не может компенсировать долг сна за 2 дня. · Гормоны голода и стресса остаются сбитыми. 🔹 Что доказано: · Недосып накапливается, как долг. · Отсыпание в выходные не восстанавливает когнитивные функции полностью. · Сбитый график повышает риск диабета и ожирения. 🔹 Что делать: · Ложиться и вставать в одно и то же время (±1 час). · Если не выспались — добавить короткий дневной сон 20 минут. · Не спать в выходные до полудня. · Вечером в пятницу — лечь как обычно. 📌 Регулярный режим сна важнее, чем попытки «отоспаться» в выходные. Наука о здоровье