Публикация от 13 сентября 2026

Здоровая спина при сидячей работе: правила и упражнения Сидячая работа убивает спину медленно, но верно. 🔹 Правила рабочего места: · Монитор на уровне глаз — не наклонять шею. · Спина прижата к спинке стула. · Стопы полностью на полу, колени под 90°. · Локти на столе, плечи расслаблены. · Каждые 30–40 минут вставать на 2–3 минуты. 🔹 Что делать в течение дня: · Разминка шеи: медленные наклоны в стороны. · Потягивания вверх — снять напряжение с позвоночника. · Ходьба по лестнице вместо лифта. · Прогулка в обед 15–20 минут. 🔹 Что помогает дома: · Планка 30–60 секунд. · Упражнение «кошка-корова» — разгружает позвоночник. · Спать на средней жёсткости матрасе. 📌 Спина не болит от сидения. Она болит от отсутствия движения. Наука о здоровье