Почему мы полнеем после 40, даже если едим столько же
После 40 лет метаболизм замедляется примерно на 5% каждые 10 лет. Но дело не только в нём.
🔹 Что меняется:
· Потеря мышечной массы (саркопения) — мышцы сжигают калории даже в покое.
· Гормональные сдвиги: у женщин падает эстроген, у мужчин — тестостерон.
· Инсулинорезистентность нарастает — организм хуже усваивает глюкозу.
· Сон становится хуже — недосып повышает грелин (гормон голода).
🔹 Что делать:
· Силовые тренировки 2–3 раза в неделю — сохраняют мышцы.
· Белок 1,2–1,6 г на кг веса — предотвращает потерю мышц.
· Убрать жидкие калории (соки, алкоголь, сладкий кофе).
· Контроль сахара — меньше простых углеводов.
📌 Вес после 40 растёт не от возраста, а от потери мышц и гормональных сдвигов. Это управляемо.
Наука о здоровье
