Публикация от 5 сентября 2026

Железо — всему голова. Как распознать дефицит? Половина женщин и каждый пятый мужчина страдают от скрытого дефицита. Симптомы, которые обычно списывают на усталость: 🔻 Бледная кожа и синяки «ниоткуда». 🔻 Ломкие волосы и ногти (ногти становятся вогнутыми, как ложка). 🔻 Одышка при небольшой нагрузке. 🔻 Желание есть лёд или землю (да, есть такой симптом — извращение вкуса). 🥩 Что делать: сдать ферритин (норма — от 30 мкг/л). Ешьте красное мясо, субпродукты, гречку с витамином С (так железо усваивается лучше). А чай и кофе отложите на час после еды — они блокируют всасывание. Наука о здоровье