Скажем «нет» варикозу! Ч.1
На видео вы можете увидеть, как периодические сокращения глубоких пучков икроножных мышц помогают проталкивать венозную кровь к сердцу.
Уж поверьте, без этого вспомогательного механизма, сердцу будет куда тяжелее и отёки на ногах лишь вопрос времени.
Так что - не забывайте тренироваться.
Никаких изысков - банальные подъёмы на носки.
Как выполнять:
🔘 Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Можете выполнять упражнение как на полу, так и на ступеньке или любом другом возвышении для большего диапазона движения.
Если используете возвышенность, пятки должны немного свисать с края.
🔘 Медленно поднимайтесь на носки как можно выше, сосредоточив внимание на напряжении икроножных мышц.
Задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды.
🔘 Медленно опускайтесь обратно на пол, возвращаясь в исходное положение.
Старайтесь опускаться плавно.
Выполняем 3-4 подхода по 10-15 повторений.
Наука о здоровье
