Публикация от 6 сентября 2026

❗️Бессонница: как помочь себе без таблеток Каждый третий взрослый хотя бы раз сталкивался с бессонницей, а после 60 лет это и вовсе обычное явление. Как наладить сон без лекарств? 🔺Установите режим. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. 🔺Минимизируйте световые раздражители. За час до сна уберите телефон, выключите яркий свет и создайте комфортную атмосферу. 🔺Избегайте стимуляторов. Не пейте кофе, чай или алкоголь во второй половине дня. 🔺Физическая активность. 150 минут умеренных тренировок в неделю улучшают сон. 🔺Используйте белый шум. Это поможет мозгу расслабиться. Живопись - подпишись👈