❗️Болит поясница после долгого сидения?
Попробуйте эти упражнения, которые укрепят мышцы и снизят нагрузку на позвоночник.
🔺Планка с упором на локти
Встаньте в упор лёжа, опираясь на локти и носки. Спина ровная, поясница не прогибается. Держите 20–30 секунд, постепенно увеличивая время до минуты.
🔺Лодочка
Лягте на живот, вытяните руки вперёд. Одновременно поднимайте руки, грудь и ноги, задержитесь на 3–5 секунд, затем опуститесь. Повторите 10–12 раз.
🔺Кошка-корова
Встаньте на четвереньки. На вдохе прогибайте спину, поднимая голову (поза коровы), на выдохе округляйте спину, опуская голову вниз (поза кошки). Сделайте 10–15 повторений.
Совет: выполняйте эти упражнения ежедневно или через день. Это займёт 10 минут, но поможет избежать боли в спине и улучшить осанку.
Живопись - подпишись👈
