❗️Как улучшить подвижность суставов
1.Магний — помогает расслабить мышцы и улучшить функцию суставов.
Источник: миндаль, кешью, шпинат, бананы.
Дозировка: 300–400 мг в день (например, 30–40 г миндаля).
2.Коллаген — улучшает эластичность суставов и помогает восстановить хрящи.
Источник: бульоны на костях, курица, рыба.
Дозировка: 1–2 порции в день (например, 1 чашка бульона или 100 г рыбы).
3.Кальций с витамином D — поддерживает здоровье костей.
Источник: молочные продукты, брокколи, яйца, солнечный свет.
Дозировка: 1000 мг кальция и 800–1000 МЕ витамина D в день.
4.Куркума — помогает при болях в суставах и воспалении.
Источник: добавьте в блюда (например, в супы или смузи).
Дозировка: 1 чайная ложка куркумы в день.
Живопись - подпишись👈
