Девочкам 35 и выше:
✅держать вес под контролем ( индекс массы тела не более 25)
✅Контроль индекс HOMA . Соотношение глюкозы и инсулина. Должен быть не более 2,5.
Выработать привычки :
✅Не допускать обезвоживания- захотелось пить- уже опоздала
✅3х кратный приём пищи ( по показаниям может быть и 4-5 или 2х кратный)
✅Сон 7-8 часов не позднее с 23:00
✅Клетчатку в каждый приём пищи
✅Не более 2 кружек кофе до 15:00
✅Ежедневная двигательная активность ( ходьба, танцы, пилатес и тд)
✅Силовые тренировки 3 раза в неделю (минимум)
✅Витамин D (в аптеке)
✅Омега3 (семена чиа, льна, брокколи, шпинат, авокадо, яйца, рыба и морепродукты)
✅Магний (семена чиа, тыквенные семечки, миндаль, шпинат и листовая зелень, авокадо, нут, гречка)
✅Железо (печень, язык, говядина, курица, индейка , гречка, киноа, курага, грецкие орехи, миндаль, бобовые, чечевица).
#народныесоветы
Живопись - подпишись👈
