Публикация от 9 октября 2026

Упражнение для осанки и пресса Эта простая поза укрепляет мышцы спины и живота, улучшает осанку и разгружает позвоночник. Как выполнять: 💗Сядьте на коврик, вытянув ноги вперёд. 💗Ладони поставьте на пол рядом с ягодицами, руки прямые. 💗Запрокиньте голову назад. 💗Поднимите таз, чтобы корпус стал параллелен полу. 💗Стойте на ладонях и согнутых коленях, не отрывая стоп от пола. ⏱️ Выполняйте по 2–3 подхода по 20–40 секунд. 📍 Главное — держите спину ровной, не зажимайте шею и дышите спокойно. Мудрость Поколений