Публикация от 6 октября 2026

Снимаем зажимы с бёдер и спины Если вы чувствуете тяжесть в ногах, напряжение в пояснице или просто хотите расслабиться после дня — попробуйте эту простую, но эффективную растяжку. Как выполнять: 🟢Лягте на спину, согните ноги в коленях. 🟢Положите бедро левой ноги на правое, как будто скрестили их. 🟢Обхватите стопы руками и мягко притяните ноги к груди. 🟢Почувствуйте, как тянутся ягодичные мышцы и поясница. 🟢Задержитесь в этом положении 20–30 секунд. 🟢Поменяйте ноги и повторите. Делайте после тренировки или вечером — мышечное напряжение уходит очень глубоко. Мудрость Поколений