«Сканирование тела» — буддийская практика для быстрого засыпания
«Сканирование тела» — одна из базовых практик буддийской
медитации випассана.
Она переключает внимание с тревожных мыслей на физические ощущения — и нервная система успокаивается сама собой.
Никакой специальной подготовки — только тело и внимание.
➡️ Лягте на спину, руки вдоль тела.
Сделайте три медленных глубоких вдоха.
➡️ Направьте внимание на стопы — просто почувствуйте их.
Тепло, тяжесть, покалывание — что есть.
➡️ Медленно поднимайтесь вниманием вверх — голени, колени, бёдра, живот, грудь, плечи, руки, шея, лицо.
➡️ На каждой зоне — задерживайтесь на один-два вдоха.
Не анализируйте — просто чувствуйте.
Большинство людей засыпают до того, как добираются до головы.
Мудрость Поколений
