Trataka — древняя практика для глаз, ума и крепкого сна
В йоге и даосской традиции есть практика, которой тысячи лет — тратака, или созерцание пламени.
✅ Неподвижное пламя свечи фокусирует рассеянный ум
✅ Снимает дневное напряжение с глазных мышц и запускает выработку мелатонина — тёплый мягкий свет делает это эффективнее темноты.
💛 За 30–40 минут до сна зажгите свечу и погасите все другие источники света.
💛 Сядьте удобно, поставьте свечу на уровне глаз на расстоянии 50–60 см.
💛 Смотрите на пламя не мигая — мягко, без усилия — 3–5 минут.
💛 Закройте глаза и наблюдайте остаточный образ пламени
изнутри ещё 2 минуты.
После — постелите постель и ложитесь. Сон придёт быстрее и глубже.
Мудрость Поколений
