Вечерний стретчинг по-восточному
Пять минут мягкой растяжки перед сном — не фитнес, а сигнал нервной системе: «Опасности нет. Можно отпустить».
*️⃣ «Бабочка» — сядьте, соедините стопы перед собой, колени опускайте к полу. Наклонитесь вперёд, задержитесь 30 секунд. Снимает напряжение в тазу и пояснице.
*️⃣ «Детская поза» — из положения на четвереньках опустите ягодицы на пятки, руки вытяните вперёд. 1 минута. Вытягивает позвоночник.
*️⃣ «Скрутка лёжа» — лягте на спину, подтяните правое колено к груди, уведите его влево, взгляд вправо. 30 секунд на каждую сторону.
После этих трёх поз тело само просит лечь и закрыть глаза.
Мудрость Поколений
