«Втягивание» — секрет плоского живота из йоги и цигун
В аштанга-йоге и цигун есть практика Уддияна-бандха — или «замок живота» —, которую мастера считают важнее любых упражнений на пресс.
Польза:
✅ Укрепляет глубокие мышцы кора,
✅ Массирует внутренние органы
✅ Улучшает пищеварение. В восточной медицине это ещё и способ накопить Ци в центре тела.
Как делать?
🟢Встаньте или сядьте прямо. Сделайте полный выдох — выдохните весь воздух.
🟢 На задержке дыхания втяните живот максимально вверх и внутрь — под рёбра.
🟢 Удерживайте 5–10 секунд. Расслабьте и сделайте вдох.
🟢 Повторите 5–7 раз натощак — утром или через 3 часа после еды. ✔️
Три недели ежедневной практики — и талия подтягивается, пищеварение улучшается, осанка выпрямляется.
Мудрость Поколений
