Дыхание 4–7–8: восточный способ заснуть за минуту
Когда вечером мысли не останавливаются и сон не приходит —
это сигнал: нервная система не получила сигнала «стоп».
В даосской практике дыхание считается главным инструментом
управления умом. И одна простая техника это доказывает.
✔️ Метод 4–7–8 замедляет сердечный ритм, снижает уровень кортизола и переводит тело в режим восстановления — буквально за несколько циклов.
Как делать?
➡️ Лягте удобно. Кончик языка прижмите к нёбу за передними
зубами.
➡️ Вдох через нос — на 4 счёта.
➡️ Задержка дыхания — на 7 счётов.
➡️ Медленный выдох через рот — на 8 счётов.
➡️ Повторите 4 цикла. Не торопитесь — счёт должен быть спокойным,
почти ленивым.
Уже после второго цикла тело начинает тяжелеть.
После четвёртого — ум замолкает. 🌜
Мудрость Поколений
