Тибетская практика Цзяньфэй
Цзяньфэй — дыхательная практика из китайской традиции. Её название означает «убрать жир».
Как выполнять «Волну»:
🔵 Лягте на спину на ровную поверхность
🔵 Слегка согните колени, стопы на полу
🔵 Положите одну руку на грудь, другую на живот
🔵 Медленный глубокий вдох — живот втягивается, грудь поднимается
🔵 Медленный выдох — живот возвращается, грудь опускается
🔵 Движение напоминает волну: живот — грудь
🔵 Дышите медленно и осознанно
🔵 Выполните 10 дыхательных циклов
🔵 Отдохните 1-2 минуты, повторите ещё 2 подхода
❗️Важно: не торопитесь, вдох и выдох по 3-4 секунды.
Делайте утром натощак и вечером за час до сна.
✅Уже через 2 недели заметите: живот подтянулся, пищеварение улучшилось, меньше вздутия.
Мудрость Поколений
